1、每天坚持两手臂平举，做五指抓、松练习。每天不少于100下。　　

2、坚持做俯卧撑。每天不少于3组，每组不少于30个。　　

3、除此之外，还可以直接拿书，（根据手臂的力量逐渐增加书本数量。）前臂平行于水平面。然后上下弯曲腕关节。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉，还可以起到锻炼握力的作用。